35歳で仕事を辞めたい？30代後半が辞めた理由と、辞めた後1年目の年収が下がる人・上がる人

35歳を過ぎて、仕事を辞めたいと思う日が増えた。給料は思ったほど上がらず、任される仕事ばかりが重くなっていく。ただ、ここで辞めて次の会社でうまくいかなかったら、もう後がない気もする。36歳、37歳と年を重ねるほど、決めるのが怖くなっていきます。

毎年頑張りを積んできたのに、残ったのは上がらない給料と重くなる仕事。頑張ってきたのに報われないなら、辞めたいと思って当然です。

この記事では、35〜39歳で実際に転職した人のデータから、辞めた理由、辞めた後の給料、次の会社の選び方を順に見ていきます。採用の現場で見てきた、移った直後の年収の分かれ目も載せました。退職代行や転職サービスの比較は扱いません。

35歳で仕事を辞めたい。辞めていい？

採用の現場では、今の会社でこれから上がり幅が無い人は動いた方がいいと見ています。その場合は、在職中に次を探して構いません。厚生労働省「令和6年 雇用動向調査」では、35〜39歳で転職した人の45.5%が前の会社より賃金が増え、減った人は24.3%でした。

35歳で辞めたいと思うのは、甘え？

甘えと決めつける必要はありません。この年代で実際に転職した人は、労働時間や給料、会社の将来、人間関係など、それぞれの理由で前の会社を辞めています（次の章のグラフ）。辞めたい気持ちそのものより、その理由が今の会社で変わるものかどうかの方が大事です。

迷ったときは、2つの問いを自分に向けてみてください。数年後、本当に後悔しないか。思い込み（バイアス）で判断していないか。「35歳だからもう無理」も「辞めれば全部よくなる」も、思い込みかもしれません。

35歳を過ぎてから辞めても、次はある？

あります。35歳以上が採用で評価されるのは、これまでの社会人経験と、信頼しやすさです。若いと不安に思われる営業もあります。

一方で、35歳と45歳なら、扱いやすさもあって若い方が求められやすくなります。

35〜39歳で仕事を変えて、年収を上げた方の例です。下の年収は、転職して2〜5年目の数字です。

※採用の現場で見てきた例です。年収は目安で、転職後の年数は人によって違います。個人の実績であり、全員が同じようになるわけではありません。

「令和6年 雇用動向調査」では、男性の転職入職率（1月1日現在の常用労働者に対する、1年間の転職入職者の割合）は、35〜39歳で7.9%、40〜44歳で6.8%という数字でした。

前の会社にいた期間が短くても、次に入っている人はいます。厚生労働省「令和2年 転職者実態調査」で、35〜39歳の転職者が前の会社に通算で何年いたかは、次のとおりでした。

前の会社にいた期間	35〜39歳	全年齢
1年未満	15.2%	17.7%
1〜2年未満	13.0%	17.1%
2〜5年未満	27.2%	26.9%
5〜10年未満	22.8%	17.7%
10年以上	20.3%	19.7%

出典：厚生労働省「令和2年 転職者実態調査」個人調査 表12（1年未満は「6か月未満」と「6か月〜1年未満」の合計。不明は省略）。実際に転職して、今の会社に入っている人の数字です。

「35歳限界説」が今の統計と合っているかは、35歳・30代後半の転職は厳しい？で詳しく見ています。

辞めない方がいいのは、どんな人？

採用の現場で聞いた言葉を並べると、次のとおりです。

残る方がいい	動いていい
会社と話して、不満が実際に変わった	話しても変わらなかった
「給料を上げる」と言われ、本当に良くなる	「それで数年やってみて…」としか思えない
3年後も続けていそう	3年後にまた辞めたくなりそう
すでに十分な年収があり、なんとなく転職したい（固定給が下がってまで移らない方がいい）	今の会社でこれから上がり幅が無い

※別々の場面で聞いた言葉を、編集部が2列に並べました。2行目は引き止められたときの言葉です。

30代後半は、何が理由で会社を辞めている？

この記事では、理由を1つ聞く「令和6年 雇用動向調査」と、3つまで聞く「令和2年 転職者実態調査」の2つを使います。年も聞き方も違うので、2つの数字どうしは比べないでください。「その他」を除いた1位は男女とも労働時間・休日の条件で、2位から分かれます（男性は給料、女性は人間関係）。

35〜39歳の男性は、何が理由で辞めている？

「その他」を除くと、労働時間・休日などの条件13.5%が最も高く、給料など収入が少ない11.8%、会社の将来が不安10.5%の順でした。この3つを合わせると、男性の理由の3分の1ほどです。

35〜39歳の女性は、何が理由で辞めている？

「その他の個人的理由」16.6%を除くと、労働時間・休日などの条件15.0%が最も高く、職場の人間関係12.7%が続きます。給料など収入が少ないは7.7%、会社の将来が不安は5.0%で、男性より低い数字です。会社都合は8.9%で、男性の4.5%の約2倍でした。

辞めたい理由ごとに、動く前に確かめることは？

辞めたい理由には、会社と話して変わるものと、変わりにくいものが混ざっています。辞めると決める前に、次の表で一つずつ見ていきます。

辞めたい理由	動く前に確かめること	動いていいとき	次の会社選びで気をつけること
給料が少ない	この先いくらまで上がるか、上司や給与規程で見る	給料がこの先上がらない	移った直後だけでなく、数年分の給料の合計で比べる
労働時間・休日・業務量	上司に業務の調整や担当の変更を相談したか	相談しても変わらなかった	入社前に聞いた働き方と実際が違わないか
人間関係	不満と変えてほしいことを伝えたか	伝えても変わらなかった	給料や休みより先に、合う職場かを見る
会社の将来が不安	不安に思っていることを上司に聞いてみたか	話しても不安が消えない	―
評価されない・力を生かせない	何が評価されるのかを上司に聞く	評価の仕組みが変わらない	何でどう評価されるかを面接で聞く

※「確かめること」「動いていいとき」「次の会社選びで気をつけること」の3列と表の形は、すべて編集部の整理です。もとにした現場の言葉は、これから給料が上がらない人は動いた方がいい／40〜50代で転職して失敗した人の理由「話とちがった」です。

給料が理由なら、すぐ辞めていい？

最初に、この先いくらまで上がるかを上司や給与規程で見てください。今の会社でこれから上がり幅が無いなら、在職中に動いていい人です。給料が上がらない仕組みは、給料が上がらないときの考え方にまとめています。

会社の将来が不安なら、辞めていい？

不安の中身を上司に聞いても消えないなら、在職中に探し始めていい場面です。「令和2年 転職者実態調査」で、自分の都合で辞めた35〜39歳に理由を3つまで聞くと、「会社の将来に不安を感じた」が29.1%で最も高くなりました（全年齢23.3%）。同じ調査で、次の会社を選んだ理由に「会社に将来性がある」を挙げた35〜39歳は15.9%でした（全年齢12.2%）。

人間関係が理由なら、何に気をつける？

人間関係で辞めた人が次の会社選びで失敗しやすいのは、人間関係が理由なのに、結局、給料や休みの条件で探していることです。入社後に「話とちがった」と相談された具体例も、社内の人間関係が悪かったことでした。人間関係が理由で辞めるなら、面接の段階で一緒に働く人や職場のことを聞いておくと安心です。面接での話し方を含めて、人間関係が理由の転職で詳しく扱っています。

評価されない・力を生かせないなら？

評価の仕組みが変わらないなら、動いていい場面です。次の会社では、何でどう評価されるかを面接で聞いておきます。「令和2年 転職者実態調査」では、自分の都合で辞めた35〜39歳の17.6%が「能力・実績が正当に評価されない」を理由の1つに挙げています（全年齢15.3%）。

辞める前に、社内でできることは？

まずは、会社の人と話してみてください。「辞めたい」と口にしながら残った人に多かったのは、会社の人としっかり話していたことです。話して本当に良くなるなら残る、というのは引き止めのときと同じ基準です。

心や体がつらいときは、話し合いの前に、厚生労働省の次の窓口で相談できます。休職の制度は、会社の就業規則で確かめられます。

• こころの耳：働く人のメンタルヘルスのポータルサイト。電話・SNS・メールの相談窓口を案内しています（こころの耳）
• 総合労働相談コーナー：職場のトラブルの相談を、専門の相談員が面談か電話で受けます。予約不要・無料です（総合労働相談コーナーのご案内）

「給料を上げるから」と引き止められたら？

辞めたいと伝えた途端に、昇給の話が出てくる。それまで認めてこなかった頑張りを、辞められると困ったときに初めて値段にする。そう受け取って腹が立つなら、その感覚は間違っていません。

判断の基準は変わりません。本当に良くなるなら残る。3年後にまた辞めたくなるなら辞める。

「それで数年やってみて…」くらいにしか思えないなら、辞めた方が良いかもしれません。一度応じると、その後の選択肢がなくなることもあります。伝え方と断り方は退職の伝え方にまとめました。

辞めて移ると、1年目の年収はどうなる？

国の調査では、35〜39歳で転職した人の賃金は次のとおりでした。

35〜39歳の転職者の賃金	割合
増えた	45.5%（うち1割以上増えた 35.3%）
変わらない	28.0%
減った	24.3%

出典：厚生労働省「令和6年 雇用動向調査結果の概要」表6（前の職場で雇われて働いていて、調査時点で今の会社に在籍している人）

ただ、移った年の年収は移り方で分かれます。35歳前後で転職した人については、次のとおりです。

移り方	移った年の年収	気をつけること
同じ職種に移る	固定給で上がるのは、同じ職種のとき	今の仕事が嫌で辞めたいなら、同じ理由で辞めないか
違う職種に固定給で移る	固定給が確定している状態だと、下がることは多い	その後に上がる道があるかを面接で聞く。未経験で営業に移ると1年目は下がることもあるが、初年度しっかりやれば前の年収を超えられる会社も多い
インセンティブのある仕事に移る	インセンティブで上がる人は多い	成果が出るまで早いところで3か月くらい（職種でかなり違う）。1件が高い仕事は時間がかかるが、安いものを大量に売る仕事より楽なこともある

※現場で聞いたことは、「移った年の年収」の列と、2行目の「1年目は下がることもある／初年度しっかりやれば超えられる会社も多い」、3行目の「早いところで3か月くらい」「1件が高い仕事は…楽なこともある」です。移り方の3つの分け方、「同じ理由で辞めないか」「その後に上がる道があるかを面接で聞く」は編集部の整理です。

年齢ごとの賃金の増減は、35歳・30代後半の転職で詳しく見ています。

未経験で営業に移ったら、最初は何をする？

未経験で入った最初の3か月にやることは、知識を学ぶことと、先輩から吸収することです。35歳以上・未経験が最初につまずくのは、成果が出るまで耐えられるかどうか。続かなかった人は、成果が出ないことを怖がりすぎていました。

インセンティブのある仕事は、きつくない？

死ぬほど大変なわけではありませんが、数字を追うのは本当です。すぐに稼げるわけではなく、時間軸の問題だと考えてください。数字の追い方は会社によって違うので、合うところを選べばやっていけます。歩合の仕組みは歩合制とはで詳しく説明しています。

同じ理由でまた辞めないために、次の会社はどう選ぶ？

次の会社の選び方に気をつけないと、同じ理由でまた辞めることも多いのが現実です。1社で20年続けてきた人でも、移った後に退職を繰り返してしまう例は珍しくありません。

30代後半は、次の会社を何で選んでいる？

「令和2年 転職者実態調査」で、35〜39歳の転職者が今の会社を選んだ理由（3つまで）は次のとおりでした。

今の会社を選んだ理由（3つまで）	35〜39歳	全年齢
自分の技能・能力が活かせる	40.8%	36.0%
仕事の内容・職種に満足がいく	34.1%	41.0%
労働条件（賃金以外）がよい	32.8%	26.0%
転勤が少ない・通勤が便利	17.7%	20.8%
会社に将来性がある	15.9%	12.2%
賃金が高い	14.8%	15.1%

出典：厚生労働省「令和2年 転職者実態調査の概況」個人調査 表21-1（主な項目を抜粋）

35〜39歳で最も高いのは「自分の技能・能力が活かせる」40.8%で、全年齢を4.8ポイント上回りました。一番の理由を1つ選ぶ聞き方（表21-2）では、35〜39歳は「労働条件（賃金以外）がよい」が20.4%で最も高く、全年齢の13.5%を上回っています。

合う仕事かどうかは、何で見分ける？

合わなくて辞めた人が、条件で見て選び、次も合わない会社に入ってしまう例を見てきました。採用の現場で見られているのは、話し方・志向性・過去の経験です。自分で見るときのポイントは、次の2つです。

• 入社前に聞いた話と、実際の働き方が違わないか。40〜50代で転職して失敗した人が挙げた理由で一番多いのは「話とちがった」でした
• 飲食・アパレル出身なら、営業のやり方と接客の違いに最初は迷うことを知っておく

向いていない仕事は、ある？

あります。営業なら、人との関わりが嫌な人、家で仕事をしたい人、ゆったりしたい人には向いていません。一番大事なのは、頑張りたい気持ち。営業に向くかどうかは、営業に向いていない人が参考になります。

動く前に、面接と家族の準備は？

転職の準備をした人は、どのくらいいる？

「令和2年 転職者実態調査」で、35〜39歳の転職者のうち準備活動を「行った」人は32.5%、「特に何もしていない」人は63.4%でした。この準備活動は資格の取得や情報収集などの数字で、面接の準備を聞いたものではありません。中身（全年齢）は情報収集42.9%、キャリアコンサルティング16.0%、転職先の会社で役立つ資格・免許の取得13.9%（調査の言葉では「今の会社」）でした（行った人=100）。

面接では何を聞かれる？

経歴や資格より差がつくのは、転職理由の方です。通った人の言い方には「家族のために選択肢を増やしたい」「稼ぎたい」「成長したい」があります。「給料を上げたい」という本音は、面接でそのまま言って構いません。

「これまでの経験をどう活かすか」には、経験を一度抽象化してから、応募先の仕事の具体に落として答えます。職務経歴書が薄いなら、具体的なエピソードを足しましょう。落ちる人に見られるのは、態度が悪い、暗い、エピソードを用意していない、の3つです。

接客・サービス業から営業に移る人が苦労するのは、契約を取ることと、新しい知識を覚えることです。くわしい答え方は35歳以上の面接で聞かれることにまとめました。

家族には、いつ話す？

家族を説得できた人がやっていたのは、決める前からの相談でした。反対に、家族の反対で動かなかった人は、その後も挑戦できず、年齢を重ねて難しくなっていきました。

年収400万円前後の40代の方の家族からは、「年収下がるじゃん」「大変なんじゃないの？」という声が出ることもあります。監修者の渡辺は、こう聞かれたら「大変です」と正直に答え、そのうえで「挑戦できるのは今しかない」と伝えると話しています。5年単位で考えたら、給料の合計が格段に上がるケースは十分にある、という話もあわせて伝えておきましょう。

辞める前に、いつ・何から動く？

基本は在職中に動きます。厚生労働省「令和2年 転職者実態調査」（表19）では、35〜39歳が辞める前に探し始めてから離職するまでの期間は、1か月以上3か月未満30.0%、1か月未満17.9%で、転職活動期間なしは21.1%でした。

実際に移った35〜39歳は、離職期間なしが31.5%、1か月未満が29.7%で、合わせて61.2%が空白1か月未満で次に入っています（表20）。在職中に探すか、先に辞めて探すかを比べると、次のとおりです。

比べること	在職中に探す	先に辞めて探す
収入	今の給料のまま探せる	失業手当は一般の離職者で90〜150日。7日間の待期と給付制限がある
健康保険・年金	在職中に決まれば、退職後の加入先選びは要らない	健康保険は3つから選ぶ。扶養している配偶者は年金の手続きも要る
考え方	基本はこちら（採用の現場の見方）	心や体がつらいときは、先に公的な窓口へ相談する

出典：収入はハローワークインターネットサービス「基本手当の所定給付日数」「基本手当について」、健康保険・年金は協会けんぽ・日本年金機構の資料（下の箇条）。

辞めてから動くなら、お金と手続きは？

• 失業手当：自分の都合で辞めた一般の離職者は、雇用保険の加入10年未満で90日、10〜20年で120日、20年以上で150日。求職の申込みのあと7日間の「待期」があり、給付制限の期間もあります
• 健康保険：任意継続（協会けんぽなら退職日まで続けて2か月以上加入した人が、退職日の翌日から20日以内に手続き。保険料は退職前の2倍・上限あり、加入は2年間）、国民健康保険（保険料は市区町村で違う）、家族の扶養、の3つから選びます
• 年金：配偶者を扶養に入れている方は、配偶者も国民年金の第1号の手続きが必要です

出典：ハローワークインターネットサービス「基本手当の所定給付日数」「基本手当について」、全国健康保険協会（協会けんぽ）「退職後の健康保険加入のご案内」、日本年金機構「会社を退職したときの国民年金の手続き」

退職は、民法では申し入れてから2週間で終わると決められています。就業規則で「何か月前に伝える」と決めている会社もあるので、そちらも見ておきましょう。切り出し方は退職の伝え方、すでに辞めている方は35歳で無職になったときが参考になります。

辞めたい35歳が、今週やること

辞めるか迷っているなら、次の6つを今週のうちに進めてみてください。

1. 辞めたい理由を2つ3つ書き出す：上の表の5つの理由のどれに近いかを見ます
2. 今の会社で、この先いくらまで給料が上がるかを聞く：上がらないなら、動いていい材料です
3. 上司か人事に、不満と変えてほしいことを一度伝える：話して変わるかを見ます
4. 移った年の年収を、1年目の表で調べる：家族に話すときの材料にもなります
5. 家族に、考えていることを早めに話す：大変さも隠さずに伝えます
6. 自分に合う仕事があるか、人に聞く：辞めると決める前でも大丈夫です。1分診断で向いている働き方を見ることもできます

35歳の年収が平均と比べてどうかは、35歳の平均年収にまとめました。40代になってからの考え方は40代で仕事を辞めたいと思ったらで読めます。

まとめ

35歳で仕事を辞めていいかの答えは、今の会社でこの先良くなるかどうか。これから上がり幅が無い、会社と話しても変わらない、この先もまた同じ理由で辞めたくなっていそう。ここに当てはまるなら、在職中のうちに次を探し始めて構いません。

動かなかったことを後悔している人は、「あの時やっていれば、これくらいの年収になっていたのかもしれない」と話します。一方で、40代で動いてよかった人からは「年収が上がった」という声を聞きます。数年後に後悔しないために、選択肢があるかを今のうちに確かめておきましょう。

稼ぐ仕事は、楽ではありません。大変です。ただ、夜中まで働く前提の仕事ばかりではない、と監修者は考えています。

子育てなどで残業を減らしたい人は、調整をつけられるかどうかが分かれ目です。まったく残業しないのは難しいので、面接では正直に伝えてください。

今の会社にこの先の上がり幅が見えないなら、辞めるか決める前に、選べる仕事があるかを確かめてください。

あなたに合った仕事なら、35歳からでも働き方は変えられます。辞めると決めていなくても、今の迷いを話すところから始められます。

よくある質問