40代の転職は厳しい？現実を国の統計で判定｜男性・女性で違う「厳しさ」の中身と分かれ目

「40代の転職は厳しい」。調べるほど、そんな言葉が目に入ります。家族がいて、今の収入も手放せない40代にとって、知りたいのは雰囲気ではなく、何がどのくらい厳しいのかという現実のはずです。

この記事では、40代の転職の現実を、厚生労働省・総務省・国税庁の統計で判定します。男性と女性で違う「厳しさ」の中身、厳しさを越えた40代の例、分かれ目、今週からできる準備の順に見ていきます。なお、おすすめの転職サービスや業界のランキング、管理職・ハイクラスの転職、40代の転職活動にかかる期間や応募社数は、裏づけになる一次情報が手元にないので、この記事では取り上げません。

40代の転職は厳しい？現実の判定は？

判定は「転職する人の数で見れば厳しく、転職した人の結果で見れば厳しくない」です。転職した40代のうち、前の会社より賃金が増えた人は45〜46%で、減った人(24〜29%)より多くなっています。

「厳しい」と言われるのは、なぜ？

上位の転職サイトが挙げる理由をまとめると、40代向けの求人が減る、即戦力や専門性を求められる、希望の年収と条件が合いにくい、未経験の仕事は難しい、の4つです。どれも一般に言われていることで、年齢とともに選べる幅が狭まるのは事実です。

監修者の実感としても、35歳と45歳なら若い方が求められやすい場面があります。扱いやすさも理由の一つです。ただ、この4つが「どのくらい」の話なのかは、数字で確かめないと分かりません。

何が厳しくて、何が厳しくないのか？

国の統計で、厳しい面とそうでない面を分けると次のようになります。

見るところ	数字	読み方
1年間に転職して入社した男性の割合	40〜44歳 6.8%、45〜49歳 6.0%(35〜39歳は7.9%)	動く人は年齢とともに減る＝厳しい面
転職して賃金が増えた人	40〜44歳・45〜49歳とも、減った人を上回る(数字は次の章の表)	厳しくない面
45〜54歳で転職した人の数	2015年45万人 → 2025年57万人	10年で増えている
「年齢があわない」で仕事につけない人	35〜44歳の失業者32万人のうち1万人	年齢が理由の人は少数

出典：厚生労働省「令和6年 雇用動向調査結果の概要」図4-1・表6、総務省統計局「労働力調査（詳細集計）2025年（令和7年）平均結果の概要」表Ⅱ－３・表Ⅱ－11（労働力調査の年齢は10歳刻み）

40代の転職の現実を、数字で見るとどうなる？

数字で見ると、40代は「動く人は減るが、動いた人の結果は全年齢の平均より良い」年代です。ここでは賃金の変化と、年齢の壁の大きさを確かめます。

転職した40代の賃金は、上がった？下がった？

厚生労働省の調査で、転職した人の賃金が前の会社と比べてどう変わったかを年齢別に並べます。

年齢	賃金が増えた	賃金が減った	増えた人と減った人の差	前の年からの伸び(増えた)
35〜39歳	45.5%	24.3%	+21.2ポイント	+7.5ポイント
40〜44歳	45.9%	29.0%	+16.9ポイント	+4.6ポイント
45〜49歳	46.4%	23.8%	+22.6ポイント	+9.1ポイント
50〜54歳	39.0%	28.2%	+10.8ポイント	+4.4ポイント
55〜59歳	27.4%	36.6%	−9.2ポイント	−0.3ポイント

出典：厚生労働省「令和6年 雇用動向調査結果の概要」表6 転職入職者の賃金変動（対象は、前職で雇用されていた人のうち調査時点で転職先に在籍している人。差は編集部で計算）

増えた人と減った人の差が一番大きいのは45〜49歳でした。40〜44歳も、転職した人の3人に1人(33.2%)は賃金が1割以上増えています。差は50代前半で縮み、55〜59歳ではマイナスに転じます。

40代は年齢で断られる？

年齢を理由に仕事が決まらない人は、思われているより少数です。総務省の調査で、仕事を探している人が挙げた「仕事につけない理由」は次のとおりでした。

「求人の年齢と自分の年齢とがあわない」は、35〜44歳では失業者32万人のうち1万人、45〜54歳では35万人のうち4万人です。45〜54歳になると増えるので、年齢の壁がゼロとは言えません。それでも、どちらの年齢帯でも一番多いのは「希望する種類・内容の仕事がない」でした(「その他」を除く)。

40代で転職する人は、増えている？減っている？

割合は年齢とともに下がる一方、45〜54歳の人数は10年前より多くなりました。総務省の調査では、45〜54歳で転職した人は2015年の45万人から、2025年は57万人です。2025年に転職した人の割合は、35〜44歳で4.4%、45〜54歳で3.5%です。上の表の6.8%(雇用動向調査)とは調査も数え方も違うので、数字どうしを直接比べないでください。

40代男性の転職が厳しいと言われるのはなぜ？

統計から見える40代男性の厳しさは、2つあります。1つは、1年間に転職して入社する人の割合が年齢とともに下がること。もう1つは、平均給与が高い年代なので、移ったときに比べる今の年収が高いことです。国税庁の調査では、40代男性の平均給与は40〜44歳629.5万円、45〜49歳663.0万円でした。

出典：国税庁「令和6年分 民間給与実態統計調査」第10表。1年を通じて勤務した人の、給料・手当・賞与を合わせた年間の支給額（手取りとは違います）

40代の男性と女性は、何が理由で辞めている？

転職した40代が前の会社を辞めた理由を、男女と年齢で並べます。

辞めた理由	男性40〜44歳	男性45〜49歳	女性40〜44歳	女性45〜49歳
給料など収入が少なかった	10.5%	14.3%	15.1%	12.5%
職場の人間関係	16.0%	10.0%	8.4%	10.0%
会社の将来が不安	10.2%	10.0%	7.5%	7.7%
労働時間・休日などの条件	7.6%	8.3%	12.3%	15.3%
出産・育児	0.7%	0.3%	8.1%	0.3%

出典：厚生労働省「令和6年 雇用動向調査結果の概要」表5（転職入職者が前職を辞めた理由・抜粋。「その他の個人的理由」などは除いています）

この表の中では、男性は40〜44歳で人間関係、45〜49歳で収入が最も高く、会社の将来への不安もどちらの年齢でも1割あります。女性で高いのは、収入と労働時間・休日の条件です。

年収が下がるのが怖いときは、どう考える？

仕事の中身を変えるなら、1年目は年収が下がる場合もあると考えておきましょう。35歳前後で移った人について聞いた話では、固定給だけで比べると下がることは多く、インセンティブで上がる人は多いという実感でした。固定給のまま上がりやすいのは、同じ職種に移るときです。

1年目の数字だけで決めず、5年分の給料の合計で比べてください。監修者が見てきた例では、年収が大きく変わる「数年後」は2〜3年でした。初年度にしっかり取り組めば、前の年収を超えられる会社も多くあります。

家族に「年収下がるじゃん」と言われたら？

転職を考え始めた40代が家族から言われやすい一言が、「年収下がるじゃん」「大変なんじゃないの？」です。監修者の渡辺は、ここでごまかしません。大変なのは本当で、年収を上げるには時間がかかる。それでも、挑戦できるのは今だけだと話します。

家族の理解を得られた人に共通していたのは、事前からの相談でした。反対されて動くのをやめた人は、そのまま挑戦の機会をなくし、年を重ねるほど動きにくくなっていました。年収の詳しい比べ方は40代で年収400万は低い？にまとめています。

厳しさを越えた40代は、どんな人？

採用の現場では、40代で仕事を変えて年収を上げた人を見てきました。前の仕事は塾講師・介護・警備とばらばらです。

※採用の現場で見てきた例です。年収は目安で、転職後の年数は人によって違います。個人の実績であり、全員が同じようになるわけではありません。

経歴や資格がなくても、評価される？

評価されます。選考で差がつくのは、資格の有無より「なぜ転職するのか」の中身です。40代には、社会人として積んできた年数と、任せて安心という信頼感があります。営業の中には、若さがかえってお客さんの不安につながる仕事もあります。

そして、一番大事なのは、頑張りたい気持ちがあることです。残業がまったくできないなど物理的に無理な条件でなければ、その前向きな気持ちを大切にしてください。

未経験の仕事に移った40代は、最初に何でつまずく？

最初の壁は、数字が出ない時期をがまんできるかどうかです。営業の場合、成果が見えてくるのは早い会社で3か月ほど。ただ、扱う商品や職種でこの期間は大きく変わります。入ってすぐの3か月は、商品の知識を覚え、先輩のやり方をまねる期間と考えてください。

途中でやめてしまう人を見ていると、結果が出ない状態をこわがりすぎている面があります。監修者は稼げる仕事を「死ぬほど大変なわけではないが、すぐに稼げるわけではない」と表現しています。つらさの問題というより、時間がかかるという話です。未経験からの転職は40代・未経験からの転職は厳しい？で詳しく扱っています。

40代女性の転職は厳しい？

40代女性の厳しさの中身は、条件の調整です。小さい子どもがいる、残業をまったくしたくない、という点が壁になりやすく、その調整をつけられる人はうまくいっています。

40代女性の年収と、移った人の年収は？

40代女性の平均給与は、国税庁の調べで40代前半が359.3万円、後半が368.6万円でした。男性と比べると、年齢による差が小さいのが特徴です。実際に移った例を2人紹介します。

※採用の現場で見てきた例です。年収は目安で、転職後の年数は人によって違います。個人の実績であり、全員が同じようになるわけではありません。

子育て中だと、面接で何を聞かれる？

子育て中の人が面接で確かめられやすいのは「残業は平気か」という点です。家族の協力などで調整できるなら、そのまま「調整できます」と答えてかまいません。一方で、残業ゼロを前提にする働き方はさすがに難しく、どうしても無理な事情があるなら、その仕事は見送るのも一つの判断です。

40代女性が評価されやすい仕事は？

営業職の中では、相手に合わせた細かな気配りや、ていねいな説明が求められる仕事で女性が評価されやすい、というのが監修者の見方です。押しの強さで売る営業とは、求められるものが違います。

厳しくなる40代と、そうでない40代の分かれ目は？

分かれ目は年齢より、転職理由・会社の選び方・面接の準備の3つです。面談で聞いてきた言葉をもとに、編集部で表にしました。

分かれ目	厳しくなる40代	そうでない40代
転職理由	「楽をして給料を上げたい」「なんか飽きた」、どこの会社にも言える理由	「家族のために選択肢を増やしたい」など、本音を整理して話せる
会社の選び方	給料や休みなど、条件だけで選ぶ	話し方・志向性・これまでの経験に合うかで選ぶ
面接の準備	暗い印象のまま、話すエピソードがない	工夫したことを具体的な場面で話せる

※監修者が面談で見聞きしてきたことを、編集部が表の形にまとめました。

転職理由は、どう話せばいい？

お金の話を隠す必要はありません。面接で「給料を上げたい」と言っても問題なく、通過した人の中には「稼ぎたい」と率直に話した人もいます。「家族の選択肢を広げたい」も通った言い方の一つです。

通りにくいのは、本心を伏せた理由と、「大手だから」のように相手の会社でなくても言える理由です。採用する側が一番気にするのは、その人が自社で活躍しそうかどうか。理由を考えるときも、そこにつながる言葉を選んでください。面接の答え方は35歳以上・40代の面接で落ちる人の共通点にまとめています。

条件だけで選ぶと、何が起きる？

給料や休日の数字だけを比べて決めると、入ってから「合わない」となり、次の会社でも同じ選び方をしてしまうことがあります。1社に20年勤めた人が、転職をきっかけに退職を繰り返すことも、少なくありません。

入社後に多い失敗は「話とちがった」です。避け方は40代の転職で失敗しないためにで詳しく扱っています。

職務経歴書は、どこで差がつく？

損をしている典型は、内容が薄い職務経歴書です。年齢を重ねているのに中身が薄いと、マイナスに見られます。厚くするには、具体的なエピソードを足します。転職回数が多い人も、それぞれの会社で工夫したことが伝わるように書きましょう。

在職中に動く？辞めてから動く？

基本は在職中の方が良い、というのが監修者の考えです。無職の期間があっても40〜50代で転職が決まった人はいますが、2年ほど空くと厳しくなることも多くなります。今の仕事を続けながら、選択肢を確かめるところから始めましょう。

企業は40代の何を見ている？

転職理由で企業が一番気にしているのは、その人が自社で活躍するかどうかです。そのうえで、35歳以上ならではの評価点として、これまでの社会人経験と信頼しやすさがあります。面談で合う仕事を見極めるときも、見ているのは話し方・志向性・過去の経験の3つです。

40代は転職した方がいい？やめた方がいい？

40代だから動くべき、とは考えていません。判断の基準は、年齢より今の会社での先行きです。

動いた方がいい40代は？

この先、今の会社で給料が上がる見込みが立たない人です。その場合、監修者は動いた方がいいと考えています。辞めたい気持ちが強いときの考え方は40代で仕事を辞めたいと思ったらも参考にしてください。

今は残った方がいい40代は？

今の年収に不満がなく、転職したい理由がはっきりしない人は、急いで動かなくてかまいません。引き止められたときは、本当に良くなるなら残る、3年後にまた辞めたくなるなら辞める、が判断の目安です。「給料を上げるよ」と言われても、「それで数年やってみて…」と思うだけなら、辞めた方が良いかもしれません。

迷って決められないときは、どう整理する？

相談に来る40代が一番気にしているのは、「自分にできるのか」「辛いんじゃないか」という点です。迷ったときは、2つの問いを自分に向けてみてください。1つは、自分が数年後、本当に後悔しないかどうか。もう1つは、バイアス(思い込み)で判断していないかどうかです。

「40代だから無理」も、調べる前なら思い込みかもしれません。できるかどうかは、あなたに合った仕事かどうかで変わります。

50代まで待つと、どうなる？

年齢を重ねるごとに難しくなるのは事実です。男性で1年間に転職して入社した人の割合は50〜54歳で5.1%に下がり、55〜59歳では賃金が減った人が増えた人を上回ります。50代で決まる人は営業経験がある人が多くなります。

動かずに年を重ねた人からは「あの時やっていれば、これくらいの年収になっていたのかもしれない」という声を聞いてきました。反対に、40代で動いた人の感想として返ってくるのは「年収が上がった」でした。

40代の転職、今週から何を始める？

いきなり応募する必要はありません。今週のうちに、次のことを順に試してみてください。

1. 辞めたい理由を「不満」と「これからやりたいこと」に分けて書く：給料、人間関係、会社の将来、働く時間のどれが一番大きいか
2. 今の会社で、3年後にいくら上がるかを確かめる：上がり幅がないなら、動くことを考えていいサインです
3. 今の会社に残った場合と移った場合を、5年間の収入の合計で並べてみる
4. 前の仕事で工夫したことを、具体的な場面で1つ話せるようにする
5. 転職を考え始めたことを、まだ迷っている今の段階で家族に伝える
6. 1分診断で向いている働き方を確かめ、合う仕事があるか人に聞いてみる

40歳前後の方は40歳の転職は遅い？、40代半ばの方は45歳の転職の現実もあわせて読んでみてください。

まとめ

40代の転職は、動く人が減るという意味では厳しい。ただ、転職した40代は賃金が増えた人の方が多く、年齢を理由に仕事が決まらない人も少数でした。厳しいかどうかを分けるのは、年齢より転職理由と会社の選び方です。

一方で、50代後半になると賃金が減る人が増える人を上回り、選べる幅は年齢とともに狭まります。数年後に「あの時やっていれば」と思わないために、自分に合う選択肢があるかだけは40代のうちに確かめておきましょう。経歴に自信がなくても、合う仕事を選べば、40代からでも年収を上げる道はあります。

よくある質問